족저근막염 일상 생활 속 흔히 일어날 수 있는 발바닥 통증, 원인과 증상은?

 

족저근막염 일상 생활 속 흔히 일어날 수 있는 발바닥 통증, 원인과 증상은?

 

 

 

 

‘자고 일어나서 첫 발을 내 딛을 때 발바닥과 뒤꿈치에 심한 통증이 느껴져요’

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아침에 일어나 첫 발을 디딜 때마다 발바닥과 발뒤꿈치에 심한 통증이 느껴져 병원에 갔다가 ‘족저 근막염’이라는 진단을 받은 A씨,

체외 충격파 치료와 진통제 처방을 받은 후 집에 왔지만 생소한 병명에 겁도 나고 앞으로 어떻게 해야 할지 걱정이었습니다.

족저근막염은 발바닥을 지지하고 있는 근육인 족저근을 감싸고 있는 막에 염증이 생긴 질환으로 발에 지속적으로 가해진 스트레스로 인해 발병하는 병입니다.

요즘에는 체외충격파, 약물/주사치료, 수술적 치료 등의 치료방법들이 시행되고 있긴 하지만 사실 이러한 치료보다는 스트레칭, 자세교정 등 평소 생활습관을 잘 관리해주는것도 매우 중요합니다.

 

하지만 치료기간이 약 6~12개월 정도로 오래 걸리다 보니, 좀 더 빠른 치료방법은 없는지, 수술로 빨리 해결할 수는 없는지 묻는 분들이 많습니다.

 

오늘은 이처럼 많은 분들이 일상 생활속에서 겪고 있는 질환인 족저근막염의 원인과 증상, 그리고 생활 속에서 이를 예방하고 치료할 수 있는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

발 바닥에서 발뒤꿈치까지 이어진 족저근막은 보행 시 충격을 흡수하고 발을 들어올리는 데 힘을 줄 수 있도록 도와주는 근육입니다.

그런데 이 부위에 염증이 생기는 이유는 무엇일까요?

 

바로 발에 지속적으로 가해지는 ‘스트레스’ 때문인데요, 발이 느끼는 스트레스 상황은 아래와 같습니다.

 

① 평발, 요족과 같은 발바닥 구조상의 문제

② 바닥이 얇은 신발, 하이힐을 지속적으로 신는 경우

③ 과체중으로 인한 과부하

④ 평소 잘 걷지 않고 운동이 부족한 경우

⑤ 외부 요인에 의해 순간적으로 족저근막에 무리가 많이 가는 경우

⑥ 아킬레스건이 경직되어 있거나 종아리 근육이 약해진 경우

⑦ 양 쪽 다리 길이가 다른 경우

⑧ 딱딱한 바닥에서 발에 충격이 가는 운동을 한 경우

 

 

족저근막염을 의심해 볼 수 있는 가장 특징적인 증상은 자고 일어나 첫 발을 짚을 때 나타나는 심한 통증입니다.

이는 자는 동안 경직되어 있던 족저근막이 첫 발을 디딜 때 확 늘어나기 때문에 나타나는 증상인데요,

​가만히 있을 때에는 통증이 없다가 장시간 걷거나 서 있으면 심해지고 움직임이 지속되면 다시 통증이 줄어드는 특징을 보입니다.

 

치료는 크게 보존치료와 수술치료 2가지가 있습니다.

 

 

① 원인파악 및 교정

치료에 있어 가장 먼저 해주어야 하는 것은 이 질환의 원인을 찾아 교정해 주는 것입니다. 특히 잘못된 운동방법, 걸음걸이, 불편한 신발, 과도한 운동 등은 조심해야 합니다.

 

② 꾸준한 스트레칭

족저근막염의 가장 좋은 치료방법은 바로 꾸준한 스트레칭입니다. 족저근막과 아킬레스건, 그리고 종아리 근육을 꾸준한 스트레칭을 통해 유연하게 만들어 주는 것만으로도 치료효과가 매우 좋습니다. 아래 그림처럼 비복근과 가자미근을 모두 스트레칭해주시면 좋습니다.

 

 

③ 보조기 /부목 사용

뒤꿈치에 가해지는 충격을 완충해 주는 보조기(뒤꿈치 컵), 부목이나 석고고정을 통해 발을 고정해 주는 방법도 사용해 볼 수 있습니다.

 

 

④ 한의원 치료

​침치료와 부항치료로도 족저근막염은 호전될 수 있습니다. 특히 종아리에 있는 비복근과 아킬레스건의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

​승근혈, 승산혈, 비양혈을 침으로 자극해주면 좋습니다.

 

 

이 질환의 예방과 재발방지를 위해 가장 좋은 것은 스트레칭입니다.

​꾸준한 스트레칭은 근육의 힘과 유연성을 길러 주기 때문에 발바닥에 주어지는 지속적인 스트레스 상황을 견딜 수 있게 도와줍니다.

또한 딱딱한 신발, 바닥이 얇은 신발, 하이힐의 착용은 피하고 무리한 운동이나 오래 걷기 등은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 나쁜 걸음걸이나 자세도 악화요인이 될 수 있으므로 보행자세를 점검하여 바른 자세를 유지하도록 신경 써야 합니다.

 

또한 통증이 심할 때에는 얼음이나 차가운 물수건으로 냉찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

오늘은 족저근막에 염증이 생기는 질환인 족저근막염에 대해 알아보았는데요,

​이로 인한 발바닥의 통증은 일상생활에 매우 큰 불편과 고통을 초래하는 만큼, 초기에 적극적으로 대응하여 해결하시기 바랍니다.